11 Tips Bebas Cedera pada saat Latihan Beban

 

 

1. Pemeriksaan Kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan sebelum Anda mulai berolahraga, terutama jika Anda telah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama setahun terakhir atau lebih.

2. Pemanasan

Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Sebagian besar cedera terjadi karena terlalu cepat melakukan latihan berat. Pemanasan yang baik hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi dapat mencegah otot tertarik dan sendi yang cedera.

3. Pengunci Barbel

Gunakan Pengunci di semua barbel. Jika Anda lupa memasang kerah pada barbel, pelat bisa lepas. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius seperti otot robek, tendon tertarik, dll. Lakukan dengan aman.

 

4. Spotter

Gunakan spotter bila perlu. Saat melakukan latihan seperti bench press, squat, shoulder press, berbaring tricep extension, dll. Mintalah seseorang berdiri di belakang Anda dan berikan bantuan mengangkat beban jika perlu.

 

5. Tanpa Spotter

Jika memungkinkan, gunakan seperti rak squat atau rak daya. Rak akan mencegah Anda terjepit di bawah barbel yang berat. Ini adalah suatu keharusan jika Anda berolahraga sendiri dan tidak memiliki spotter.

6. Teknik

Gunakan bentuk latihan yang benar setiap saat. Latihan dengan teknik olah raga yang buruk akan menghasilkan hasil yang buruk dan meningkatkan resiko cedera.

7. Bertanya

Ketika tidak yakin bagaimana melakukan latihan, tanyakan pada instruktur berpengetahuan atau anggota gym yang berpengalaman.

8. Sabuk angkat beban

Gunakan sabuk angkat beban saat melakukan squat berat, deadlift, atau latihan dayung berat. Sabuk yang baik dapat membantu menopang otot punggung bawah dan membantu menjaga punggung Anda tetap sejajar. Namun, jangan gunakan sabuk untuk latihan ringan. Otot punggung bawah Anda perlu dilatih sama seperti otot lainnya dan jika Anda mengenakan sabuk sepanjang waktu, otot punggung bawah akan menjadi lemah.

 

9. Pakaian yang tepat

Kenakan pakaian yang tepat untuk latihan Anda. Jika ini adalah hari musim dingin, pastikan untuk mengenakan kemeja dan celana olahraga. Ini akan menjaga otot tetap hangat dan mencegah cedera. Hal sebaliknya berlaku selama hari musim panas yang hangat, kenakan pakaian yang lebih ringan agar tetap dingin dan cegah dehidrasi.

10. Menata kembali

Kembalikan beban Anda setelah Anda selesai melakukannya. Tidaklah aman jika barbel dan piring tergeletak di lantai atau dibiarkan di atas peralatan olahraga. Kembalikan semua peralatan ke lokasi yang benar ketika Anda selesai,

11. Air

Minumlah air selama latihan Anda. Ini akan mencegah dehidrasi dan membantu menjaga tingkat energi Anda. Bawalah botol air dan teguk air di antara set. Yang terbaik adalah minum air yang bersuhu ruangan karena air dingin bisa menyebabkan kram perut saat berolahraga.

6 Cara Mudah Mematikan Notifikasi Facebook

Di situs media sosial Facebook Anda dapat dengan mudah memeriksa foto, video, mengobrol, atau semua pembaruan yang terkait dengan dunia pedesaan. Pada notifikasi di Facebook, notifikasi hari ulang tahun sangat spesial, yang memungkinkan menjadikan diri Anda ulang tahun pada waktunya. Namun selain itu, acara langsung atau pemberitahuan lainnya di Facebook dapat mengganggu.Anda dapat menghilangkan pemberitahuan yang tidak diinginkan dalam beberapa menit. Anda perlu mengikuti beberapa tip sederhana yang kami sampaikan kepada kami. Dengan tips mudah ini, Anda dapat mematikan notifikasi yang tidak diinginkan. 

 

Langkah 1. 

Pertama, buka aplikasi Facebook di laptop atau ponsel Anda untuk mematikan notifikasi yang tidak diinginkan.



Langkah 2. 

Setelah Anda membuka Facebook, klik pada tiga titik di samping. Setelah itu Anda akan memiliki jendela terbuka di mana opsi Pengaturan & Privasi diberikan di bagian bawah setelah menggulir. Klik di atasnya.



Langkah 3. 

Klik pada bagian Pengaturan di opsi Pengaturan & Privasi. Di mana Anda akan melihat opsi pengaturan notifikasi.



Langkah 4. 

Ada tiga opsi dalam pengaturan notifikasi. Itu termasuk mengelola pemberitahuan push, pemberitahuan apa yang Anda terima, dan di mana Anda menerima pemberitahuan.



Langkah 5. 

Klik pada opsi yang Anda ingin matikan salah satu notifikasi ini dan matikan. Anda akan menemukan opsi untuk menutup semua notifikasi di sini. Selain itu, Anda juga dapat mematikan notifikasi terkait acara, ulang tahun, permintaan pertemanan, komentar, video, dll.



Langkah 6. 

Selain itu, Anda juga dapat memilih untuk menutup notifikasi selamanya serta menutup selama beberapa menit atau jam. Untuk itu Anda perlu mengklik tombol Mute .

4 Tips untuk Meningkatkan Traffic ke Blog Anda Secara Dramatis

 

 

Blogging menjadi sangat populer saat ini. Setiap orang memulai blog sendiri, memiliki jurnal pribadi online. Orang suka membaca pendapat orang tentang berbagai topik. Itulah yang dimaksud dengan ngeblog, berbagi pemikiran, pendapat, dan perhatian. Setiap pemasar internet tahu bahwa blog bisa bagus untuk mendapatkan daftar tinggi di mesin pencari. mesin pencari menyukai blog karena konten segar yang mereka sediakan. Berikut tips blogging teratas untuk meningkatkan lalu lintas ke situs Anda mulai hari ini

 

1. Optimalkan Posting blog Anda

Manfaatkan optimalisasi mesin pencari sepenuhnya ke blog Anda. Tip blogging ini sangat penting. Anda akan mendapatkan keuntungan dari blog Anda yang dioptimalkan setelah waktu. Itulah mengapa itu kunci untuk mulai mengoptimalkan blog Anda secepat mungkin. Temukan beberapa kata kunci dan 1 kata kunci utama dan ulangi di judul blog Anda, posting. Dapatkan juga backlink dari situs lain menggunakan tautan kata kunci Anda.

 

2. Situs Sosial Bookmark 

Kapan pun Anda menambahkan posting baru ke blog Anda, tandai halaman ini ke situs bookmark sosial. Anda dapat menggunakan situs seperti onlywire atau socialmarker untuk menambahkan lebih cepat ke semua situs bookmark sosial teratas. Posting Anda akan mendapatkan lebih banyak backlink, juga lalu lintas tambahan dan daftar yang lebih baik dan lebih cepat di mesin pencari. Selalu ingat untuk menambahkan ke situs teratas: Digg, Redit, Delicious, StumbleUpon dan Propeller. Jika Anda akan berpartisipasi di situs-situs tersebut, menambahkan banyak bookmark, mengomentari bookmark orang lain, bookmark Anda sendiri akan lebih berharga. Dengan cara ini Anda akan dapat memperoleh lebih banyak lalu lintas. 

 

3.Ping dan Rss feed

Menyebarkan rss feed Anda ke direktori blog yang berbeda. Ingatlah untuk melakukan ping ke setiap pembaruan. Tambahkan ke pingomatic. Buatlah halaman Squidoo dan Hubpages dan sertakan rss feed Anda. Ini akan secara otomatis memperbarui rss feed ketika Anda akan memperbarui blog Anda. Ini benar-benar menguatkan pembaruan blog, semakin banyak backlink hasil yang lebih baik. 

4.Jejaring Media Sosial

Tip blogging lain yang dapat memberi Anda lalu lintas yang baik adalah membuat profil di Myspace, Facebook, Direct Matches, Yuwie. Ada bagian khusus yang disebut buletin. Ketika Anda akan menulis posting baru, Anda dapat mengirim tautan ke sana. Tergantung pada berapa banyak teman yang Anda miliki di profil Anda, Anda akan mendapatkan lebih banyak lalu lintas tambahan. Di beberapa situs jejaring sosial seperti Yuwie Anda juga dapat menambahkan rss feed ke profil Anda, jadi ketika seseorang mengunjungi profil Anda, akan melihat tautan ke posting terakhir Anda.

5 Tips SEO Dasar yang harus anda ketahui

Optimisasi mesin pencari, atau SEO, adalah tentang mengatur situs web sehingga dapat dilihat di hasil mesin pencari untuk kata kunci tertentu. Prosedur menyempurnakan situs web Anda agar mendapat peringkat tinggi dalam hasil penelusuran. tetapi 5 kiat SEO di bawah ini merangkum elemen utama yang mudah diterapkan dan akan membantu hasil penelusuran umum Anda. 

 

1. Format Halaman Anda.

Mesin pencari membuat indeks dari semua situs web saat mereka menjaring melalui internet. Indeks ini digunakan untuk memberikan hasil mesin pencari dan hasil yang lebih baik datang dari penempatan kata kunci Anda dengan benar di format halaman Anda. Misalnya, kata kunci Anda dalam nama domain situs web Anda akan efektif. Ini tidak selalu memungkinkan, jadi pastikan Anda menggunakan kata kunci di judul halaman, kalimat pertama, dan subpos di halaman. Coba juga gunakan kata kunci Anda sebagai teks tautan. Ini adalah kata-kata yang disorot yang ketika diklik, akan ditautkan untuk membuka halaman web tertentu.

 

2. Ketahui Kata Kunci Anda.

Kata kunci adalah kata-kata yang akan dimasukkan oleh calon pelanggan Anda ke mesin pencari ketika mencari informasi online tentang produk atau layanan yang terkait dengan bisnis Anda. Kata kunci yang umum digunakan akan memiliki lebih banyak persaingan dan sulit untuk diberi peringkat. Namun jika kata kunci lebih spesifik, hasil pencarian akan lebih jelas dan memiliki peluang lebih baik untuk muncul di hasil pencarian.

 

3. Konten di Halaman Anda.

Perbarui konten situs web Anda secara teratur. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menulis blog biasa. Idealnya, halaman Anda harus memiliki sekitar 500 hingga 1000 kata yang berisi antara 4 hingga 8 kata kunci. Ingatlah bahwa konten adalah raja dan Anda perlu menulis informasi yang unik dan berharga serta dapat dengan mudah dibaca oleh orang, tidak hanya oleh mesin pencari. Jika Anda hanya mengisi halaman yang penuh dengan kata kunci, situs web Anda akan ditandai sebagai spam dan tidak mendapatkan peringkat sama sekali.

 

4. Gunakan Gambar.

Meskipun mesin pencari tidak dapat 'membaca' gambar, mereka dapat membaca deskripsi yang Anda berikan pada gambar Anda. Setiap Pengiriman fotoArtikel, gambar atau grafik harus memiliki kata kunci yang menyertainya. Gambar juga membuat halaman lebih menarik bagi pembaca Anda dan dapat menarik pembaca untuk membaca konten Anda secara lebih detail.

 

5. Membangun Link.

Pembuatan tautan adalah proses membuat tautan kembali ke situs web Anda dari situs web pihak ketiga. Mesin pencari melihat backlink sebagai indikasi popularitas dan nilai konten di situs web. Secara umum, meningkatkan jumlah tautan balik yang mengarah ke situs akan meningkatkan peringkat pencarian situs web tersebut, tetapi memastikan bahwa tautan yang masuk ke situs web Anda, atau tautan balik, berasal dari situs web berkualitas dan bukan hanya situs web spam yang terdiri dari kata kunci. Tautan balik yang buruk akan menurunkan peringkat Anda.

6 Makanan yang Harus Anda Berhenti Makan Sekarang

 

Berikut 7 makanan yang mungkin tidak diketahui oleh sebagian orang sebenarnya buruk bagi kesehatan dan lingkungan.

1. Margarin

margarin telah lama digembar-gemborkan sebagai pilihan mentega yang lebih sehat. Namun kebenaran yang menyedihkan adalah, tidak satu pun dari mereka adalah ketakutan yang sangat baik.

ketenarannya adalah tidak mengandung kolesterol dan juga lebih tinggi lemak baik yang membantu mengurangi LDL atau kolesterol jahat.

Sayangnya, tidak semudah itu karena margarin terbuat dari lemak trans yang diketahui menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit kardiovaskular seperti halnya mentega.

2. Apel

lebih tepatnya apel Amerika yang tidak bersertifikat. Pada tahun 2012 badan makanan Eropa dan apel mulai dijual di UE yang telah diolah dengan zat yang dikenal sebagai DPA.

DPA diterapkan pada hampir semua apel yang ditanam di Amerika dan memungkinkan petani untuk menyimpan apel mereka selama berbulan-bulan tanpa meledak.

Masalah sebenarnya di sini terletak pada studi yang dilakukan oleh dua ilmuwan Inggris pada tahun 1956; mereka melaporkan bahwa bahan kimia yang digunakan dalam produksi DPA menghasilkan kanker hati, kanker paru-paru, dan daftar panjang masalah medis lainnya saat diuji pada tikus.

Ketika UE menantang petani apel tentang hal ini, mereka tidak dapat menghasilkan bukti nyata untuk melawan penelitian tersebut; jadi Uni Eropa melarangnya karena alasan keamanan.

 

3. Popcorn memakai microwave

Banyak orang mengira popcorn adalah camilan yang sehat, tetapi kenyataan yang menyedihkan adalah kecuali Anda membuatnya sendiri, mungkin popcorn itu benar-benar tertutup gula minyak lemak dan garam, yang kita semua tahu tidak begitu baik untuk kita; meskipun popcorn microwave ini bahkan lebih buruk untuk Anda, kantong microwave dilapisi dengan bahan kimia PFOA yang secara langsung terkait dengan kanker.

 

4.Minyak sawit

Anda mungkin belum pernah mendengar tentang minyak sawit, tetapi kemungkinan besar Anda pasti pernah makan atau menggunakan sebagian darinya.

Minyak sawit adalah minyak nabati yang berasal dari buah sawit, tumbuh dari pohon kelapa sawit Afrika, lebih dari 50 juta ton minyak sawit diproduksi setiap tahun.

Menyuplai lebih dari 30% minyak nabati dunia, menjadi minyak nabati jelas tidak terlalu bagus untuk kesehatan Anda.

Tetapi kerusakan nyata Palmeiro terjadi pada lingkungan hewan dan masyarakat setempat untuk menghasilkan minyak sawit dengan cepat, produsen harus membakar dan menghancurkan sebagian besar hutan agar mereka dapat menanam pohon kelapa sawit Afrika, ini jelas berdampak buruk pada keanekaragaman hayati. .

Saat ini, sepertiga dari semua spesies mamalia di Indonesia dianggap sangat terancam punah akibat kelapa sawit.

Lihat saja orangutan misalnya, dalam 20 tahun terakhir 90% habitatnya telah rusak total; Kami tidak berhenti mengkonsumsi dan memproduksi parma dengan begitu cepat tidak berkelanjutan, tingkat hewan unik dan indah yang tak terhitung jumlahnya akan lenyap di bawah pengawasan kami sendiri. 

 

5. permen bebas gula

Permen dan permen yang secara khusus diiklankan sebagai bebas gula, cenderung mengandung rasa manis buatan; dan rasa manis ini cenderung tidak sesuai dengan sistem pencernaan Anda; Contoh yang bagus dari ini adalah ulasan untuk beruang bergetah bebas gula di Amazon, secara harfiah, ratusan orang mengeluh tentang kram usus yang ekstrim dan diare yang meledak-ledak yang berlangsung selama berjam-jam setelah makan permen bebas gula.

 

6. Soda Diet

meskipun tidak ada gula di sebagian besar soda diet, ada sejumlah pemanis buatan dan bahan kimia di dalamnya; Seiring waktu, bahan-bahan ini mengganggu selera Anda dan secara teoritis dapat membuat makanan manis terasa asam sehingga Anda membutuhkan lebih banyak gula untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Belum lagi diet soda telah dikaitkan dengan seluruh daftar hal-hal mengerikan, seperti depresi, kerusakan gigi, peningkatan risiko stroke, serangan jantung, kanker pankreas, dan bahkan kelahiran prematur.

Tip Latihan Luar Biasa untuk Menurunkan Lemak Lebih Cepat

 

Saat ini semua orang ingin menghilangkan lemak lebih cepat dan mengikuti beberapa program latihan dengan tergesa-gesa. Tapi mereka lupa atau meremehkan dasar-dasarnya. Ada daftar panjang tip yang mencakup cara menghilangkan lemak lebih cepat. Tetapi secara praktis, hampir tidak mungkin untuk mengerjakan semua tip. Dari pada menerapkan berbagai tip, alangkah bijaknya untuk mempraktikkan tip-tip yang dapat dilakukan secara efektif dan efisien.

Seseorang dapat mempraktikkan tip yang disebutkan di bawah ini untuk meningkatkan stamina dan membuat latihan menjadi lebih efisien: 

Waktu Camilan Sebelum Latihan Jika seseorang ingin membuat latihannya relatif lebih lama dari biasanya, dia perlu mengatur waktu camilan sebelum latihan. Ia membutuhkan konsumsi protein bar rendah karbohidrat tepat selama satu jam tiga puluh menit sebelum sesi aerobik. 

Latihan Kekuatan dan Kerja Kardiovaskular Latihan kekuatan menghangatkan tubuh dan membantu pembakaran lemak di dalam tubuh. Jika seseorang mengangkat beberapa beban sebelum naik sepeda, hal itu akan membantunya membakar lemak dan akibatnya kehilangan lemak lebih cepat. 

Ambil Interval selama Latihan Latihan Jika seseorang baru saja memulai dengan treadmill, dia harus melakukannya selama 2 menit dengan kecepatan 6 km / jam, dan kemudian dia harus melakukannya selama 2 menit dengan kecepatan 2 takik lebih rendah sebelum kembali ke enam. Ini membantu seseorang mengembangkan stamina sambil kehilangan beberapa lemak. Setelah itu, dia dapat mengurangi dan meningkatkan periode intensitas rendah dan tinggi dari latihannya secara bersamaan sampai latihan selesai pada kecepatan yang diinginkan. 

Variasi dalam Latihan Seseorang harus mempraktikkan latihan yang berbeda, karena tubuh menyesuaikan dengan rutinitas dan kemajuannya melambat. Namun, jika seseorang membawa variasi dalam rutinitas sehari-harinya, maka tubuh akan memberikan hasil yang diinginkan. 

Gunakan Hidung untuk Menghirup dan Menghembuskan napas Menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung meningkatkan stamina karena membantu menstabilkan detak jantung seseorang. Akibatnya, waktu latihan menjadi lebih lama. Ini mungkin membutuhkan beberapa waktu untuk mengontrolnya. 

Jangan Bungkuk pada Saat Latihan Jika seseorang menggunakan fixed bike sebagai bagian dari jadwal olahraganya, maka satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa setang bukan dibuat untuk menopang tetapi untuk keseimbangan badan. Oleh karena itu, seseorang harus mengabaikan membungkuk di atas setang karena hal ini membatasi asupan oksigen ke dalam tubuh saat berolahraga. 

Singkatnya, seseorang dapat dengan mudah kehilangan lemak lebih cepat jika dia mengikuti tip yang disebutkan di atas selama berolahraga. Tip-tip ini tidak hanya memungkinkan seseorang untuk kehilangan lemak lebih cepat tetapi juga melindungi seseorang dari efek negatif dari latihan yang dapat timbul dari melakukan latihan dengan cara yang tidak tepat.

6 Manfaat Kesehatan Teh Hijau Yang Mungkin Belum Anda Ketahui

 

Minum teh hijau bermanfaat bagi Anda dalam berbagai cara, bukan hanya dengan cara yang jelas. Misalnya, apakah Anda mengetahui bahwa beberapa bukti menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi bau mulut? Kami yakin Anda tidak melakukannya. Atau mungkin Anda melakukannya. Kami tidak mengenal Anda.

Kemudian Anda akan menemukan pencegahan kanker. Mengurangi kadar kolesterol. Menurunnya risiko penyakit kardiovaskular. Begitu seterusnya dan seterusnya. Teh hijau sangat bermanfaat dalam banyak hal.

Berikut ringkasan tujuh keunggulan teh hijau.

1. Peningkatan Fungsi Otak:

Sementara teh hijau umumnya mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan dengan teh hitam dan kopi, itu cukup untuk menimbulkan respons. Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan kafein dengan peningkatan disposisi, tingkat energi, memori, dan waktu respons.

Teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang meningkatkan aksi neurotransmitter GABA sehingga akan membantu mengurangi stres, meningkatkan kadar serotonin, dan meningkatkan jumlah gelombang alfa dalam pikiran.

Kafein dapat bersatu untuk memberikan efek yang kuat di dalam pikiran, dengan demikian meningkatkan fungsi.

2. Peningkatan Pembakaran Lemak:

Sejumlah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi teh hijau yang sehat dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme. Penelitian lain tidak menemukan hubungan antara teh hijau dan metabolisme, tetapi korelasinya (jika memang demikian) dapat bermuara pada faktor pribadi.

Ketika kami ingin meneliti manfaat teh hijau secara bergantian, seseorang dapat menunjukkan kandungan kafeinnya. Kafein meningkatkan tingkat energi dan dengan demikian meningkatkan tingkat kinerja fisik. Dalam situasi tersebut, tindakan yang lebih besar akan memberikan efek menguntungkan pada metabolisme dan pembakaran lemak.

Teh hijau sangat membantu dalam menurunkan berat badan karena menjadi perhatian semua orang saat ini.

3. Antioksidan:

Teh hijau mengandung antioksidan alami yang disebut polifenol, yang sebagian besar merupakan katekin kuat seperti EGCG. Polifenol dilaporkan dapat mengurangi peradangan, mencegah kerusakan sel, dan juga memerangi kanker.

Menurut National Cancer Institute, polifenol mungkin berdampak langsung pada penurunan perkembangan tumor. Sejumlah penelitian menyimpulkan bahwa minum teh hijau membantu memerangi jenis kanker berikut:

payudara, kandung kemih, ovarium, kolorektal (usus), esofagus (tenggorokan), paru-paru, prostat, kulit, dan usus.

4. Dapat Mengurangi Bau Mulut:

Selama penelitian tabung reaksi, telah diindikasikan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghentikan pembentukan bakteri di mulut. Ini juga dapat mencegah masalah seperti penumpukan plak dan kerusakan gigi. Akibatnya, Anda mungkin bisa mencegah bau mulut.

Para peneliti tidak menemukan minum teh hijau sebenarnya dapat mengurangi bakteri. Tapi, mereka tidak memutuskannya. Kamu ikuti?

5. Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah:

Meminumnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar glukosa. Ini secara teoritis dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, yang terkait dengan resistensi insulin dan peningkatan kadar glukosa darah.

1 studi di Jepang menemukan risiko 42 persen lebih rendah dari diabetes tipe 2 di antara peserta yang minum teh hijau dalam jumlah maksimum. Kemudian kami melakukan pemeriksaan menyeluruh, yang memeriksa 286.000 area untuk menemukan bahwa orang yang minum teh memiliki peluang 18% lebih rendah terkena diabetes.

Banyak peneliti menyatakan bahwa jalan pagi juga menurunkan kadar gula darah.

6. Kulit Lebih Sehat:

Teh hijau mengandung vitamin B2 dan E, yang terkait dengan kesehatan kulit. Tambahan studi tahun 2007 menemukan bahwa teh hijau mungkin dapat memperlambat produksi sel-sel kulit yang berlebihan, sehingga memerangi peradangan, kemerahan, dan penyakit kulit seperti psoriasis.